ikke godnat

Godnat og sov godt… Det kan være nemmere sagt end gjort.

Jeg ligger søvnløs i Lyngby – og andre steder… Søvnen lader, for det meste, vente på sig.

Helt godnat, at tro jeg bare kan gå i seng og sove de sødes og uskyldiges søvn.

Selvom jeg faktisk godt kan være sådan lidt sødlig, så må jeg tilsyneladende være skyldig i et eller andet.

Jeg ligger nemlig tit længe søvnløs over søvnløshed. For hvor bliver den af, søvnen…

godnat nat

Søvnbesværligt

Klokken er 03.20 og jeg har ikke sovet siden klokken 01:26. Gik i seng kort før midnat.

Jeg tæller får, tænker sov sov sov, fremtvinger gaben, strækker lemmerne.

Vender og drejer mig, kniber øjenene i, prøver at slappe heeeelt af og fokusere på min vejrtrækning. Som blot består af længselsfulde suk, efter søvn i øjnene.

Lytter til hundens søvnapnøtiske snorken.

Manden er ikke hjemme, så ingen generende lyde fra den halvdel. Har hele sengen for mig selv og kan rigtig udfolde mig.

Lige lidt hjælper det.

Dyne af, dyne på. Gennemgår kedelige tyske remseverber – og tænker på, hvorfor ingen stopper strømper mere!… Uden effekt.

Er totalt og aldeles lysvågentræt.

Søvnopladning

Søvn er så vigtig. Den holder dig frisk, sund, glad og raskrørig.

I drømmeland bliver immunforsvaret vedligeholdt, muskelmassen genopbygget og hukommelsen opdateret.

Forstår så bedre, hvorfor jeg er snotnæset, slapsvanset og huskeglemsom. Glad er jeg heldigvis for det meste, også selvom det ser natsort ud, lige nu.

Jeg får sjældent de anbefalede 7-8 timer hver nat. Kan slet ikke huske sidste gang… Må have været omkring 1960…

Gemalen lukker øjnene i ca. 2 sekunder, så sover han. Sådan en falden om og bevidstløshed inden for rekordtid, er ret misundelsesværdig. Han kan sove fra både uvejr, indbrud og jordskælv. Bare det var mig.

Hunden har det ligesom manden. Blot ikke ved indbrud. Det er trods alt en lystmorderjagthund.

Den der med, at du kan sove når du bliver gammel, holder ikke – Jeg er blevet gammellivsmoden, og trænger til SØVN.

Jeg behøver i den grad en stor portion REM, døs, slow-wave, skønhedssøvn og hvad søvnfaserne ellers hedder.

Måske nok allermest den der forskønnelsessøvn. Sorte rande under øjnene klæder mig ikke specielt godt.

Dybt godnat

Gode natteråd, fra søvneksperter worldwide, er der mange af.

Ofte direkte modsatte:

  • Du skal blive liggende – Nej, det er OK at stå op
  • Tæl får – Nej tæl hellere baglæns fra 300, i 3-tabellen
  • Sov aldrig om dagen – Det er godt med en lille morfarmiddagslur på sofa’en
  • Tag ikke sovemedicin – En lille slumrepille hjælper af og til
  • Frygt ikke søvnløsheden – Men… du tilrådes kontakt til din læge, ved søvnløshed!!

De syvsoverråd, der dog er nogenlunde bred enighed om er:

  • Stå op og gå i seng samme tid hver dag, uanset hvad
  • Ingen koffein om aftenen, heller ikke chokolade…
  • Hold soveværelset køligt
  • Brug kun din seng til søvn og sex
  • Ingen tablets- og mobillysflimren ved sengetid
  • Sult – eller overmæthed er No Go
  • Alkohol forringer søvnen

Når jeg kigger syvsoverådene efter, så kan jeg sagtens forholde mig til flere af dem. Nogle er derimod svære at afholde sig fra.

Tidspunkter overholder jeg ihvertfald konstant, nemlig sent i seng, tidligt op. Jeg drikker hverken the eller kaffe om aften, spiser dog overordentligt gerne chokolade.

Termostaten “hænger” tit i soveværelsesradiatoren, så der er faktisk ofte mere end rigeligt køligt. Sengen bruger jeg også, om natten, til at læse og skrive i. Det foregår på tablet og bærbar, så der får jeg min senoverdosis skærmflimren.

Sulten er jeg hele tiden – og min aftenBaileys undværer jeg nødigt. Væsken gør mig lidt døsig, tager jo sjussen for at kunne falde i søvn…

Jeg læste et sted, at tyndere luft er godt at sove i.

Nu bor vi ikke i højderne, hverken i Danmark eller Sverige. I Frankrig reciderer vi godt nok halvvejs oppe ad bjerget, men det er hverken Mont Ventoux eller Mont Blanc.

Til gengæld har vi, alle 3 steder, soveværelse på 1. sal. Lidt i højden er jeg altså – uden søvn, så det er vist blot tynd luft, med den anbefaling.

Søvnmangel

Op mod 500.000 danskere døjer med større eller mindre grader af søvnmangelbesvær.

Måske skulle vi etablere en online Natklub. Ligge der og SMS’e gode indsovningsråd til hinanden.

Søvn er simpelthen en mangelvare, trods alverdens eksperters ekspertise.

Klimakterie og stress er 2 af de helt store årsagssyndere. (Læs evt. her om min strezz).

Livsmodne med natlige hedeture og uro i kroppen, sover stjerneklart dårligere  – og os med tankemylder og hyperløsemange stresshormoner i kredsløbet, har svært ved at finde ro og hvile i nattetimerne.

Helt godnat påvirket livskvalitet og natteroderi er desværre hverdag og hvernat, for mange insomniaramte.

helt godnat

Nu er jeg lysvågen og ikke spor træt. Det er jeg til gengæld senere i dag. Sikkert med en ubehagelig hovedpine og en megasukker-  og chokoladetrang.

Jeg må være et Å-menneske. Står tidligt op, går oversent i seng, sover Åbenbart ikke ret meget og, synes jeg selv, alt for lidt.

Soveri

Jeg sover egentlig bedst i bilen. Ja, altså når jeg sidder i passagersædet.

Falder som regel i søvn, når vi kører til fiskehytten i Sverige. Du ved åben mund og polypper, savl i mundvigen og  whiplashdinglende hoved.

Det kan afstedkomme efterfølgende lette nakkegener. Lidt afhængig af chaufførens manøvrering selvfølgelig.

Tænker soveriet, måske, har noget med de uendelige lange og ensformige hurtigforbifarende skov- og elghegns-strækninger at gøre.

Jeg kan ikke få manden til at køre mig en aftennattetur og bære mig forsigtigt op i seng. De tider er forbi. Hustrukropskilo og mandeoverarms aldersvækkelse har, med tiden, umuliggjort det forehavende.

Da vi var yngre, klagede gemalen over manglende selskabspassiar på langturene. Det skulle forhindre ham i at falde i søvn, der bag rattet.

Nu brokker han sig sjældent, nyder vist blot stilheden fra den gråhårmelerede – og musikken fra anlægget.

Halvvejs til stugan plejer vi at bytte sæde. Så snupper han en hoveddinglende skraber og jeg overtager styring – samt musikvalg.

Hunden zzznorksover selvfølgelig hele vejen.

Et andet velegnet let snorksovemiddel er Tv-serien Barnaby. Jeg misser, som regel, lige nøjagtig forbryderafsløringen. Tror jeg døser hen, når jeg har udregnet, hvem den kriminelle er. Hvilket tilsyneladende kræver al min energi…

Eller også er der simpelthen for mange får med, i den populære søvndyssende engelske in the countrysideserie…

Du kan godt høre, at jeg er i næralvorlig energiunderskud, grundet for lidt søvnopladning i hjernevindingerne.

Fuld narkose er det der virker allerbedst på mig. Det har jeg rigtig gode erfaringer med, af flere omgange. Det er ihvertfald 100 procent mere effektivt, end tællen hoppende uldtotter og baglæns hovedregning.

Men, privatnarkose er ikke til at få fat i, så jeg må nøjes med at være fuld. Hvilket på den anden side frarådes…

Det er ikke let at få sin søvn.

godnat uldtotter

Søvn, godnat du

Klokken er blevet 05:12. Jeg vil prøve, om ikke jeg kan døse lidt, inden det bliver helt lyst. Er solen først stået op, og fuglene begynder at pippe, får jeg nemlig ikke lukket et øje.

Nynner Eine Kleine Nachtmusik og Elefantens Vuggevise, lige lidt hjælper det.

Til sidst henter jeg den bærbare, indstiller elevationssengen fra uvirksom ergonomisk korrekt soveindstilling til behagelig siddeposition – og skriver dette indlæg.

Tjekker mails, læser “kollegernes” nye blogindlæg. Kigger Instagram og Facebook.

Lysflimmervågen, søvn helt umuliggjort.

Nu kører avisbudet på den natstille vej. Manøvrerende en vildt larmende knallert. Skulle der ikke, ved lov, være påbud om motorløs – eller elbefordringsmiddel i natte- og tidligmorgentimerne!

Endnu en ny dag truer, med uoplagthed, søvngængersvimmelhed og soveposer under øjenene – øv bøv.

Godnat du…Den hund skal altså tjekkes for søvnapnø…zzzzzzz. 

Faldt du i søvn, da du læste indlægget? Snorker din hund, eller bedre halvdel? Hvad laver du, når alle andre sover?

 

6 replies
  1. Avatar
    Louise siger:

    Årh synes jeg genkender mange af udfordringerne i dit indlæg med natlig tankemylder og roterende grillkylling

    Jeg har ofte succes med at podcaste om natten; enten nogle snakke programmer eller at lytte til regnvejr Og en sjælden gang i mellem står jeg op og læser lidt eller gætter kryds og tværs Og måske jeg skal føje ‘skrive blogindlæg’ på listen‍

    Inden sengetid prøver jeg at øve mig i gode vaner som at læse og lave et par yoga øvelser‍♀️

    Søndagshilsner
    Louise

    Svar
    • Avatar
      Janet siger:

      Den med regnvejr lyder som en god idé, det fås jo helt naturligt ved at åbne vinduet lidt mere, Hihi. Gad vide, om alle vi bloggere blogger om natten…

      God søndag til dig kære Louise

      Svar
  2. Avatar
    Charlotte Kann siger:

    Kære Janet – jeg kender det alt for godt. Det sidste års tid har jeg været udfordret ift mit søvnmønster. Jeg har dog – efter at have prøvet alt muligt – fundet et lille trick, der virker rigtigt godt for mig. Vågner jeg i løbet af natten – skynder jeg mig at sætte et par små høretelefoner igang med min lydbog – tricket består i, at lyden skal være kun lige så jeg kan høre oplæsningen, det gør, at jeg skal anstrenge mig for at høre, og så bliver jeg tilsyneladende meget meget træt og falder i søvn. Jeg når ofte – lige inden jeg når over i søvnen – at trykke på sluk, men sker det ikke, er det det helt fint, for lyden er jo ganske svag – så det vækker mig ikke, men luller mig blot videre i søvnen. Jeg gør telefon og høretelefoner klar med lydbogen, før jeg lægger mig til at sove om aftenen. Kh Charlotte – ja din lillesøster

    Svar
    • Avatar
      Janet siger:

      Hej søde søster. Ja – kan godt huske du har talt om ørenlyd. Måske skal jeg få gemalen til at indtale et af sine foredrag om motorcykelmotorer eller fluekast. Dem underholder han mig tit med, og det er ret trættende. I dag har jeg lagt øre, til en analyse udi specielle kogeplader og varmeapparater til både… Mit hoved bliver helt tomt, så hvis jeg lukker øjnene falder jeg nok i søvn, Hihi. Det med lydbøger har jeg prøvet, desværre uden held.
      See you soon.

      Kh fra din storesøster

      Svar
  3. Avatar
    Vejen til Birkin siger:

    Hej Janet.
    Jeg er heldig for det med ikke at kunne sove, kommer heldigvis kun i perioder og hænger ofte sammen med jobbet. Til gengæld kan jeg ikke sove andre steder end min seng (eller anden seng). Det kan være lidt hårdt når turen går til Colombia på 11 timer, men sådan er det.
    For nogle år siden tog jeg et kursus i Silva metoden, det bruger jeg meget hvis jeg ikke kan sove…
    /Annette

    Svar
    • Avatar
      Janet siger:

      Uhh – Kender godt det med ikke at kunne sove i fly, tog og busser. Der skal seng eller bil til. Silva-metoden må jeg lige kigge på i nat…

      Kh fra Janet

      Svar

Skriv en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.