Taljen der forsvandt

Taljen der blev væk, er en gyser i et afsnit – og, frygter jeg, een uendelig langtrukken sæson.

Gyseren kunne såmænd også hedde: Dellen der dukkede op…

Titlen kan jeg ikke rigtig blive enig med mig selv om – Men en gyser er det ihvertfald.

En virkelig uhyggelig af slagsen. For, hvor forsvinder taljen hen, når dellen dukker op?

Og kommer den mon tilbage igen, helt frivilligt og af sig selv…

Jeg har fintænkt og gransket over naturens taljeluner.

Du ved, tilbagelænet i sofaen med benene oppe – og kagetallerken, chokoladeæske og fjernbetjening inden for rækkevidde.

Men det bliver og er gyseligt – og står lidt hen i det uvisse, hvornår forsvindingsnummeret egentlig reelt foregik.

Ubemærket forsvandt den, og dét er det uvirkelig uhyggelige, at jeg slet ikke opdagede det.

Før nu altså.

Hvor favoritbukserne sad løst og jeg blev ræd for at have tabt mig.

Men næh nej, det var såmænd elastikken i bukselinningen, der var slapsprunget… og måske taljeoveranstrengt…

Hvordan kan sådan noget pludselig ske?

Jeg har jo haft taljen i overmange år, ovenikøbet på mig, fysisk, hængende der midt på.

Måske ude af syne af og til, bevares – men dog altid indenfor rækkevidde og renliggjort, hver dag under bruseren.

Taljen udlignes

Har skrevet om motion, mangel på samme, kostråd og alder før, men vi gamle har det med at gentage os selv. Derfor gør jeg det igen, nu med taljen som omdrejningspunkt og i hulahophumør.

For, hvorfor forsvinder indsnittet i taljen – eller nærmere udbuler vokser sig større med alderen?

Min ligevægt er næsten præcis som de seneste 20 år og kosten er uændret, dvs. kræsen og intolerant. (Kostråd).

Motionshumøret er ligeledes status quo og ret afvekslende, efter hensyntagen til skader og lyster. (Mandagsmotion).

Der er blot lige den detalje, at taljen bliver udlignet alligevel. Det ligner ikke noget.

Min læge griner og siger, at jeg kan lægge 1 kilo til hvert år, efter de 50… Det er helt normalt, ja nærmest uundgåeligt.

Men da jeg ikke har overtaget på efter de 50, undrer det mig, hvad udligningen så usynlig igangsættes af.

Jeg søgte derfor i videnklogskabens verden og fik tjekket op på undersøgelser samt gode råd, vedrørende taljeudsving.

Taljebevidst

I takt med, at du ældes, sker der en helt naturlig ud-  og nedvikling, som har betydning for din sundhed:

Knoglerne afkalkes, muskelmassen svinder ind, konditionen falder, lungefunktionen nedsættes, sanser, balance og koordinationsevnen svækkes formindskes.

Du mister simpelthen muskler og er mere tilbøjelig til at optage fedt, specielt om taljen, når du ældes.

Stofskifte og hormoner arbejder anderledes som tiden går, og din krops energiforbrug forandres forræderisk.

Derfor buler maven ud og figuren bliver mere lige op og ned, ud i et, uden smaltalje.

Nogle forandringer kan du ihærdigændre, andre må du acceptere og blot lade udstå.

Her kommer fordelene ved svækket syn og sans klart ind og giver god mening.

Hvis du vil beholde din fortidsvægt, så skal kalorieindtaget være lavere for dig på 60, end for dig på 30. Selvom I vejer det samme.

Opsummeret: Det bliver altså noget hårdere at forbrænde dit fødevareindtag med tiden.

Traen taljen

Taljevenlig træning

Træning er godt for halv- og helgamle, og selvfølgelig også alle andre aldre.

Men når livsmodenhed, hormoner, tyngdekraft og nyt stofskifte sætter ind, gælder det, at udfoldelserne skal være fokuseret på styrketræning.

Tung og intens styrke vel at mærke. Du skal have fat i store vægte, eksplosionsbevægelse og hård træning, uden pauser.

Squats, sit-ups og planken derudad – Pyha – samt balanceøvelser og konditionstræning. F.eks. løb, cykling eller rask gang.

Jeg dur ikke særlig godt til at gå til noget. Foretrækker hjemmetræning.

Her kommer selvdiciplin ind som en enorm tyngdefølt kraftøvelse.

Gå gør jeg dog meget gerne. Soloselv med hunden, sammen med en veninde og ellers med gemalen, når han trænger til luftudskiftning.

Taljevenlig føde

I læseriet, om os livsmodnes nye tider, faldt jeg over et par interessante og afprøvede kalorielettere kostfiduser, ikke forvekslet med dem af skum, desværre.

Mørk chokolade

20 gram mørk chokolade til morgenmad, er med til at styre godtelysterne senere på dagen. Mørk chokolade mætter og indeholder flavanoler, hvilket åbenbart gør dig godt. Om ikke andet mentalt.

Forsøgsdeltagere, der spiste ovenstående nævnte gram chokolade, spiste 15 procent mindre pizza til frokost end folk, der havde fået mælkechokolade…

Tja… Pizza er nu heller ikke at foragte. Det er jo ikke alle, der spiser morgenmad.

Suppe

Forsøg med blendet kød, grøntsager og vand har vist, at suppe på denne måde, får dig til at føle mæthed i op til halvanden time længere, end ingredienserne serveret hver for sig.

Og en almindelig bouillonsuppe i begyndelsen af et måltid, fik forsøgsdeltagere tilsammen til at indtage 20 procent færre kalorier.

Kunne man så ikke bare springe bouillonen over? Og spise lidt dessert i stedet? Mørk chokolademousse f.eks.

Æg

Et æg til morgenmad sikrer, at du føler dig mæt langt op ad dagen.

Forsker har målt sig frem til, at de, der spiser morgenæg, føler sig mere mætte og derfor spiser mindre fra frokostbuffet’en.

Hvilket pt. er totalt irrelevant grundet Corona og forbud mod fællesomgange og roden rundt i buffetborde.

Olivenolie

Olivenolie er det mest mættende fedtstof og øger dit mættelseshormon mest i forhold til smør, svinefedt og andre olier.

I forsøg viser det sig, at ikke olivenoliespisere spiser ekstra 176 kcal om dagen.

Så, et skvæt olivenolie på salaten giver mening. Du får derved 176 kcal frigjort til dessert.

Husk blot planken og tung vægtløftning senere.

Is

I en canadisk undersøgelse, jeg er ret vild med, har forskere påvist dette:

Is er en god kilde til calcium, som er vigtig – især for kvinder – af mange årsager.

Når kroppen ikke får en tilstrækkelig mængde calcium, får det fedtceller til at fylde mere ved at lagre fedt, særligt på taljen.

Men det er kun, hvis du ikke får tilstrækkeligt calcium i din daglige ernæring, at du kan påstå, at du spiser is for at taljetabe dig.

Jeg har straksdroppet kalktabletten, som er svær at sluge, og har indkøbt et større lager af yndlingsisen. Vil selvklart ikke risikere hverken osteoporose eller kalkmangel.

Og isen glider meget meget lettere ned.

Frugt

Stoffet ursolicsyre reducerer riskoen for overvægt, ved at øge muskelstyrken og det nykropsopdagede såkaldte brune fedt. (Som måske er nøglen til fremtidens slankekure).

Ursolicsyre forefindes i bl.a. blåbær, havtorn, svesker og basilikum. Men æbleskræller indeholder allermest.

Frem med skrælleren, hvis du ikke er frugtallergiker som jeg. Og tag på et taljeregulerende syretrip.

Mandler

Selv om mandler har et relativt højt fedtindhold, har et studie vist, at hvis du udskifter en portion kød med mandler dagligt, kan det medføre et vægttab på cirka 3,5 kilo, efter 1 års mandelgumleri.

Mandler reducerer også stigninger i blodsukkeret efter et måltid, hvilket betyder en bedre blodsukkerkontrol.

Hmm, mandler i mørk chokolade tænker jeg er dobbelt effektivt…Ik’?

Avocado

Personer, som jævnligt spiser avocado har et lavere BMI og en smallere talje end dem, der ikke gør.

Fedtet i avocado er enkeltumættede fedtsyrer = Det gode fedt.

Avocado er godt for hjertet, blodtrykket, kolesteroltallet, muskelstyrken, fordøjelsen og – ja simpelthen hele kropskredsløbet.

En af mine livretter er avocado, som jeg derfor ofte spiser. Undrer mig mystisk over, at taljen alligevel er blevet spist pist væk og bort.

D-vitamin og væske

Os ældre over 60 år, anbefales et indtag af dobbelt så meget D-vitamin som yngre. D-vitamin fås som solskin, via fed fisk eller købetilskud.

Spis endelig også en multivitamin samt omega-3 fedtsyrer for at styrke kroppens funktioner.

Eksperterne oplyser, at du bør huske at drikke 1.500 ml væske om dagen, det gælder både vand, kaffe, te, mælk og juice. Det får jeg til 7.500 ml…!

Nu drikker jeg kun vand – og Baileys, som overhovedet ikke er nævnt… Men jeg vil alligevel få indkøbthentet flere flasker til barskabet.

For selvom jeg godt kan lide vand, er det rart med afveksling, når de så rigelige mængder liquider skal nedskylles.

Og hvad med den kolde tids storfavorit; varm chokolade? Tæller den som mælk eller chokolade?

Taljen godt

Sundt rundt

Om et par år kan jeg glæde mig over, at for ældre over 65 gælder det, at ”rundt er sundt”.

Det vil i praksis sige, at du godtgerne må veje og udfyldeflyde mere, end når du er ung og yngre.

Hvor unge, raske mennesker bør have et BMI på mellem 18,5 og 24, viser nye undersøgelser, at ældre livsmodne trives meget bedre – og lever længere, når BMI’et ligger mellem 24 og 29. (Beregn dit BMI).

Mit BMI er pt. 20,1…

Overvejer alvorligt at droppe den taljeeftersøgning, for i stedet at udvide omfangskredsen her og der plus allevegne. Med muskler selvfølgelig – Mavemuskler.

OBS taljen

Jeg har akutgys opdaget, at stræk- og elastiklinningsbukser er farlige stoffer at være afhængige af.

Tekstilerne snyder bedragerisk, når det gælder opsyn med taljen, vægten og faconen.

På den anden side, så skal det være overbehageligt at være til – og da det nu alligevel er naturligt med krops- og aldersudvidelse, forbliver jeg i elastabukserne.

Indfører blot målkontrol, af og til, af livvidde, motion og overlækkeri indtaget.

Taljen maaler

Taljemålet

Taljens mål giver et billede af fedtfordelingen på din krop. Og er værd at holde øje med.

Er taljemålet for stort, øges risikoen for udvikling af livsstilssygdomme.

Fedt omkring maven og taljen er nemlig mere skadeligt for helbredet, end fedt på hofterne og lårene.

For kvinder gælder:

  • Taljevidde mindre end 80 cm = Lav risiko for følgesygdomme
  • Taljevidde mellem 80 og 88 cm = Moderat forøget risiko for følgesygdomme
  • Taljervidde større end 88 cem = Svært forøget risiko for følgesygdomme
  • “Abdominal fedme” = Æblefacon, ses hos knap 50 procent af kvinderne og 44 procent af mændene.

Måske skal jeg blot stoppetænke for meget, over det med taljen…

Du ved, få benene i træningstøjet og lækkerierne lidt uden for rækkevidde…

Det er jo ikke mørk chokolade altsammen.

Spiser du æg og chokolade hver morgen? Har du fundet detaljen? Oplever du godt skjult figurændring?

 

Hvorfor finder jeg, en voksen og livsmoden 60-årig kvinde på at blogge. Jo, det gør jeg netop af den årsag.

Der er nemlig tusindvis af teenagere, unge mødre, smarte modefolk, madnørder og kendte mennesker i alderen 20 til 45 år i bloggerverden – men ikke særligt mange af os voksen bloggere og helt almindelige ukendte i aldersgruppen 45+.

Vi, der har lidt flere år på bagen, er blevet grå i toppen, anvender læsebriller, bakser lidt med slidgigt og har fået invitation om medlemskab fra Ældresagen, vi er underrepræsenteret i bloggerverden. Det behøver vi da ikke at være.

Vi er jo mange, rigtig mange voksne mennesker derude i livet, i hverdagen, med både humor og WiFi.

Vi er på Instagram, Facebook og Twitter.

Vi er erhvervsaktive og/eller har travlt med alt muligt andet. Aktive er vi i hvert fald.

Vi rejser, er købestærke, fylder yogastudierne, caféerne og modebutikkerne.

Vi løber marathon og får fjernet rynker og deller.

Vi er nysgerrige – og har lyst til at blive inspireret og leve livet.

We ain’t dead yet.

Klummeblog

Så – nu klumme voksen blogger jeg fra mit voksne og modne univers.

Jeg vil blogge om livet og min hverdag i dejlige Danmark.

Om fluefiskeri, natur og driverliv i Sydsverige.

Og om min tilværelse på Côte d’Azur, i området ved Cannes og Nice, hvor det skønne klima, maden og livsstilen går op i en højere enhed.

Jeg vil også af og til blogge lidt om klimabekymring og klimaklogskab – samt mine kvaler med lidelsen MCS.

Kig ind – Du skal være så velkommen.

Jeg håber du finder det inspirerende, morsomt og hyggeligt at følge bloggen.

Kommenter gerne mine indlæg.